Idag körde jag en 10x1/2 och detta är inte lika jobbigt mentalt som gårdagens 4x4.
Klarade 469W vilket är en 9w ökning mot tidigare 171023.
Benen får jobba hårdare än hjärtat, andningen är ordentligt påverkat.
I min CP-profil har jag konstaterat att min anaeroba förmåga är det jag behöver förbättra mest i kombination med att gå ner i vikt.
Lägg till att jag är gammal och inte kan öka hjärtats slagvolym lika mycket vilket gör att det är mer lönsamt att lägga en del av krutet på anaerob kapacitet i min VO₂-max period men ffa gå ner i vikt!!
Formeln för CP finns här
Enligt Training Peaks W/Kg för olika cykelprofiler.
Så här kan effektprofilen se ut
XC cyklister överlag är allround och har i regel en hög aerob kapacitet.