Progression på 7 veckor enligt strava.
- Sen 23/10 då min träningsperiod började har min fitness/CTL eller mått på hur vältränad jag är ökat från 26 till 41 vilker är ett snitt på 9% per vecka. Är man premiumkund hos strava finns den här infon, men jag litar inte på siffrorna utan kör med PMC och garmins skattade värden.
- Samtidigt är min träningsbelastning högre än någonsin med Fatigue/ATL på 52
- Formen eller differansen mellan ATL och CTL är Formen eller TSB på -12.
Detta är baserat på puls och effekt, men kommer bli ändrat då jag snart hoppas montera Quarq effektvev i veckan så jag får jag en mer trovärdiga siffror.
Även om jag tror det stämmer relativt bra med verkligheten då jag skattar mina distansturer i Z2/3 på 50-55TSS/h
Effekten är dock verklig för att ange intensiteten men Pulsen är inte representativ.
- Motsvarande värden jag får enligt PMC som jag kör separat och bygger på Garmins TSS (Skiljer mot strava) är CTL=47 ATL=75 TSB=-26
- Motsvarande veckodos av TSS är nu uppe i ca 400
Målet med allt.
- Planen är att jag ska hamna på ATL=CTL runt 75 i Mars och då vara uppe i TSS på 500 .
- Vikten skall vara under 85kg, i morse 92,6 fastande. Bara 8kg kvar på 5 månader borde jag klara, egentligen är 82kg inte en omöjlighet.
- Pressa ut lite mera watt ur gubbkroppen men 340 Watt på 20 minuter ska jag klara. Då har jag nått 4W/kg vilket är huvudmålet med wattkampen.
Imorgon kör jag en 3x20min -AT dvs tröskelpass i låg Zon 4 på monarkin med olika kadenser med några Zon 5 inslag för att hetsa mig lite.