Kvadratanalys av cyklist med FTP på 400W och vevarmslängd 175mm och pedalhastighet motsvarar 97rpm
Kvadratanalys
Man kan kategorisera eller dela en cyklist valda pedalkraft (Y-axel) resp pedalhastighet(x-axel) för att få en bild om hur den neuromuskulära aktiviteten sprider sig i tex hur mycket snabba respektive långsamma muskelfibrer aktiveras i tramprörelsen.
- Hög pedalkraft(N) och hög hastighet(m/s): Ger högsta effekt och är där vi tillbringar vår intensiva insatser.
- Hög pedalkraft och låg hastighet: Både hög/låg effekt, igångdragningar och backar MTB-Stående
- Låg pedalkraft och låg hastighet: Lågintensiv aktivitet, typisk Z 1-3 träning, ligga på rullei lägre fart.
- Låg pedalkraft och hög hastighet: Både låg/högintensivt, nedförkörning och hög fart i klungan.
Varför ska man träna olika pedalhastighet.
Jag tillhörde skaran som trodde att man tränade mer central kapcitet vid hög kadens och lokal styrka med låg kadens.
Faktum är att vid pedalhastighet som motsvarar 60 rpm så når vi den största andel av vår producerade energi till att driva cykeln framåt dvs maxeffekt som är summan av kraft producerad över tid för att driva cykeln.
Begeppet som används för att beskriva detta förhållande kallas för Gross Efficiency (GE)
Varför trampar vi inte alla i 60 rpm, tempolopp bancyklister MTB "you name it" alla har en klart högre frekvens?
Situationen är komplex där massa muskelgrupper i olika riktningar ska dra runt en vevarm i en cirkulär rörelse i ett mönster av neuromuskulär aktivering så att det finns inget rätt eller fel.
Kvadrantanalysen ger oss ingen vettig förklaring mer än att vi trampar i dom pedalhastigheterna som passar oss och våra muskler bäst och den är sannolikt individuell och grenspecifik.
Men mycket sannolikt är det bra att kunna variera sin kadens för olika kapaciteter, vilket kanske sparar oss i syfte att ha olika förmågor att utnyttja i olika situationer.
Kadensen verkar inte skilja mellan oss Amatörer och Elit?
Man vet att proffs-eliten har saker gemensam som inte amatörer som jag har men eftersträvar.
- Dom utvecklar högre effekt/kg
- Deras GE är högre.
- Återhämtar sig snabbare.
- Arbetar med högre intensitet.
Tittar man på olika individers och dicipliners kraft pedalhastighet blir bilden än mer komplex.
Grenspecifik MTB kadens
En ganska kass bild visar just detta att MTB cyklisten (Gul) ägnar sig i högre rad av pedalkraft med lägre pedalhastighet ovan och runt sin tröskel än vad asfaltsåkarna gör (TT=Grön och Linjelopp=Röd).
Så träningen borde vara mer kraftorienterad runt eller ovan sin tröskel och sannolkt mer varierad med övergång i olika kraftzoner undet ett och samma intervall eftersom variationsindex är betydande hos MTB cyklisten. Tex SST 3x20 runt 85-90%FTP för att efter 4e minut kliva över mot 130% FTP i någon minut med låg eller hög kadens och köra 2x20 100%FTP alt 4x4 120%FTP med olika kadenser.
Kommer att försöka träna på detta sätt på Monarkin.
Så att träna både med hög och låg kadens eller bättre tävlingsspecifikt är bästa träningen.
Sålunda kan man grenspecifikt tänka sig att MTB-cyklisten har en bred repertoar att både kunna spurta med hög kraft och kadens men även kunna klara accelerationer med låg pedalhastighet och hög kraft.
Eliten!
Även om jag aldrig vill eller ska jämföra mig eller träna som eliten så är det ändå så att man frestas att se deras prestation.
Tittar man på FMT 2017 andra hälft och med 5 på rad ganska ordentliga Cat4 stigningar med vinnaren/proffset Emil Lindgren ser man att variationen av allt är stor och i kvadrantanalysen skulle spridningen också bli stor.
Sista Cat 4 stigningen på 1200m ligger han sannolikt runt sin tröskeleffekt och tar sig upp dubbelt så fort som mig.
Men loppet avgjordes sista 100m i kvadrant 1 till hans fördel med Kadens nära 110 och över 1000 Watt före Wengelin som tryckte ut ännu mer watt.
