Dags att köra hem
En skön nordlig vind i ryggen ända ner till Östansjökorset mot Askersund, halva passet och bara 20km från Askersund.
Försökte verkligen kontrollera mig och det vart 128 i medelpuls fram till bilden som var halva sträckan.
Därefter fick en Nordostlig vind trycka tillbaka min framfart som gav 133 i puls då jag tryckt på lite i backarna.
Inget märkvärdigt förutom att jag idag körde med energidryck som kanske gjorde att jag orkade bättre på slutet.
Fick en decoupling rate på 10% på nästan 5 timmar.
Riktigt vältränade har sin aeroba tröskel (AeT) mellan 55% till 75% av sitt Functional Threshold Power (cFTP).
Där man definierar detta som en max decoupling (enl artikeln) på 5 %.
Ser man på mitt värde idag och motsvarande tid ett långlopp på 4h från start, så fick jag 6,6% Decoupling på NP 208 Watt vilket är 68% av mitt FTP.
Vattnet frös i vanlig ordning och jag funderar på att skaffa en termos med vatten/näring då jag sett att det påverkar min prestation.
Alterantivt ha energibars att ta med mig på turerna.
Är nu uppe i över 10h denna vecka och Fitness enligt Strava 61 och ATL 83, vilket är rekord precis som vikten på 89,5 efter träningen.
Efter vilodagen imorgon kommer jag sikta på att köra ett 3x30min pass för att avsluta mitt 10 dagarsblock med i huvudsak låg tröskel.
Sen kommer jag sikta mot en 10 dagars period med V02 max och försöka dra ner på intensiteten och köra mer pressad tröskel, då jag insett att för hög intensitet sliter hårt på min kropp, men några minuter över 90% på varje Vo2max pass.
Sen kommer en vilovecka där jag ska passa på att testa alla förmågor som jag även gjorde November 2017.
Tröskel eller HIT är frågan.
En mycket intressant artikel av den Norske fd elitlöparen Ingrid Kristansen som förkastar 4x4 teorierna och förespråkar att man ska träna tröskelträning.
För mycket fokus mot Vo2max anser hon då det saknas längre tids studier.
Ser man riktigt tunga elitnamn som håller på med uthållighet så är 90-95% av deras tränings lågzonsträning.
Jag siktar på långlopp som för mig kommer ta 3 timmar och där jag ligger i en tempo Zon 3 och det är den aeroba tröskeln jag vill åt.
Kontentan av detta är att jag kommer sikta på längre pass i Vo2max blocken som 4x8/2 4x10/2 och 3x15/5 och ligga på eller strax över min tröskel i puls o/e effekt.
Men kommer nog inte kunna låta bli att se min power vid V02max dvs 4x4 men inte köra dessa krävande pass kontinuerligt som jag gjorde i förra perioden.
Elcykeln på frammarch
Vilodag i morgon och fixa med Carlas (Sambo) Elcykel och Sko om den med vinterdäck.
Naturvårdsverket ger tillbaka 25% med en elcykelpremie fram till April vilket är svårt att motstå.
Tycker att jag borde få samma premie som cyklar nästan 10h i veckan,
Faktiskt går den riktigt bra men klipper tvärt runt 25 km/h och väger bly 23kg, motorn driver upp mot 250Watt och räcker upp till 60-70km på den effekten.
Ecoride Sense.
