G2+AT
Börjar nu sista blocket med distanspass som ska vara lite mer intensivare med att jag förutom kör Zon 2 pressar upp mot Zon 3 & 4 i backarna.
G2=70-80% av pulsmax och AT=Effektzon 4.
Dagens pass var lite intensivare med Weighted Average Power 223W (EffektZon 2,8) som gav Puls 76% (PulsZon 2,8)
Intensitetsfaktor 74% av mitt FTP.
I en långloppstävling är det svårt att jämföra eftersom intensiteten är mycket mer varierad men ligger då på i Puls runt 80-85%.
Min tolkning är även om min effekt inte är våldsamt mycket högre så är min återhämtning efter intensiva insatser och min nyttjandegrad klart bättre nu än för 4 månader sen.
Detta är det jag kommer att sträva efter genom att nu i en ren tröskelperiod på 10 dagar och pressa med bibehållen intensitet i 2x30 intervaller med 5 minuters vila.
Effekt, Puls och känsla kommer vara min styrning som vanligt.
Därefter kommer jag köra en tung distanströskelperiod på 10 dagar i slutet på detta block.
Sen kommer en efterlängtad vilovecka där jag kommer vara off-träning i 2-3 dagar för att testa om mina kapaciteter har ökat.
I mitten av Mars kommer styrningen vara mer specifik för att succesivt övergå till att köra mer intensivt och specifikt mina grunder kommer till nytta när naturliga intervaller varvas med distanspass och rena Vo2pass rimligtvis på LC2an.