Ett kontrollerat pass
Börjar inse att man ska tolka sina prestationer utifrån effekt, puls, andning och subjektiv skattning.
Har i veckan i huvudsak kört tröskelpass med mycket TSS i en låg tröskelzon som inte kännts allt för jobbigt.
4x20 275 Watt 145 puls
2x20 292 Watt 152 puls
3x30 267 Watt 144 puls
Styrka Ben och Core
För att kunna plöja genom alla väntande intervaller och distansturer då jag kommer kliva in i en ny period i mitten av Mars men vill titta bakåt om vad som har hänt.
Passet ovan höll jag medvetet igen (RPE15/16) för att inte passera över min förmodade tröskelpuls runt 85-90% (151-159) av mitt pulsmax.
Jag hade kontroll vilket är det jag eftersträvar.
Jämför man 2 likvärdiga insatser över tid så backar jag tillbaka mot April 2017 jämfört med nu i veckan och ser detta på en 2x20a tröskelintervall.
April 2017 puls (max puls) 2x20min
2x20: 292 Watt 148 (156) X 294 Watt 155 (164)
Januari 2018
2x20: 292 Watt 151 (159) X 293 watt 155 (159)
Jag tolkar det att min power vid tröskeln är inte mycket bättre eller sämre, men jag har bättre uthålighet på sikt och är sannolikt bättre aerobt tränad nu så jag slipper tära på min anaeroba reserv.
Vilket är ett mål i sig, kanske är resultatet att jag kör mycket mera distans nu än förra året.
Men formen skall komma till Våren och nästa period blir Vo2 maxblock i 10 dagar med i huvudsak 4x4 och 4x8 men kommer klämma in ett 2x20 pass.
Mitt mål är att lägga mig i pulszon 5 90-95% i lagom dos vilket innebär att jag ska möta detta i andra intervallet och det ska vara kontrollerat och vilodagar mellan passen som tär hårt på mig.
Mina bästa intervaller i grundperiod 1.
17/18
2x20 306w 156bpm
4x8 325W 155bpm
4x4 361W 155bpm
MAF test + 8%
16/17
2x20 292W 151bpm
4x8 312W 156bpm
4x4 335W 153bpm
Känns som spontant att mina tröskeleffekter ökat med att intensitetszoner har förkjutits på effektskalan.
Min anaeroba Vo2 kapacitet har definitivt ökat likaså Aeroba tröskel.
VIkten är 10kg mindre vilket är garanterat den största vinsten.
Målet med all träning är att.
1. Öka W/Kg
2. Förskjuta mina trösklar mot Vo2 max
3. Öka Vo2 max
Fast i morgon blir det ett distanspass med målet 100km i Zon 2 neråt sydnärkes slätt.
Ska ta med mig vatten och energidryck som jag ska försöka få i mig relativt tidigt innan det fryser till is.
Prognosen ser lovande ut och jag känner energi för detta.
Morgondagen väder.
