Älska att Cykla
Är nog en förutsättning om man ska ge sig ut en klassisk vinterdag -7C° med hårdfrusna grusvägar och vatten som i flaskan fryser till is och en sol som går ner alldeles för tidigt.
Var tvungen att göra ett uppehåll i Fjugesta efter ca 1:45 och värma upp vattnet på en mack för att få i mig någon dricka.
Mina ben känns slaktade efter gårdagens alldeles för intensiva gymträning 7x6 maxvikt, trodde det skulle gå över.
Borde nog väntat tills imorgon men då ska jag till min nya cykelklubb Örebrocyklisterna, erkänner att jag tycker dom har snygga klubbtröjor.
Så det vart att plåga sig igenom detta pass enligt plan.
Vädret var toppen med en nordvästlig klar lätt vind som jag drog nytta av på slätten och KIlsbergen skyddade på väg hem.
Men jag gillart att trampa på och få kroppen att jobba och ser det som ett steg i progressionen och som vanligt har jag vilodag efter distanspassen.
Min garmin tycker jag ska vila i 56h efter detta pass, jag kommer vila i 2 dygn så jag trotsar.
Försöker nu öka belastningen på distanspassen och komma upp i TSS runt 200 på dessa, det kan man göra som förra veckan med lite med intensitet som då Zon 2,8 på dryga 3h
Eller som detta pass i Zon 2,4 lite lägre intensitet men längre duration och i detta fall 4h17min och 95km.
Hade en rejäl Aerobic Decoupling med 211W och puls 132bpm första halvan, andra halva 176Watt 131bpm.
Gav hela 16% EF drift vilket jag tror är kombination med vattenbrist och den extra ordinära anaeroba insatsen förrigår.
Hade ett liknande förlopp vid effektmätarpremiären för ca en månad sedan då vattnet också tog slut.
Apropå effektmätaren Quarq XX1 Eagle, fungerade den perfekt idag.
Hade en fantastisk dialog med Quarq i USA genom att skicka diagnostisk information direkt från appen Qalvin.
Inom ett dygn svarade dom.
Jag uppdaterade mjukvaran, bytte batteri, drog åt skruven i batterifacket enligt rekommendation.
Nästa vecka börjar mitt block med Vo2 profilering och kommer ta bort 4x4/4 och ersätta med 4x8/2 som ger mer pulszonsträning 90-95%, den centrala kapaciteten bibehålls men intensiteten minskar.
Kommer att varva lite med styrka på gym men lite mindre vikt så att benen inte känns som bly dagen efter.
Dessutom mer fokus mot SST som jag beskrivit för att få hanterbar belastning.