Vad är MAF test?
Dagens slask med regn inspirerade inte och då passade jag på att göra ett sk MAF-test .
Samma test som jag körde för 2,5 månad sedan.
Som jag fattat är det ett sätt att mäta sin aeroba funktion i de lågintensiva zonerna.
Testet används enbart för att följa sin egen utveckling.
Man använder hjärtat som en monitor enligt 180 regeln (180-ålder och addera +5 om man är vältränad) och försöker styra pulsen med motståndet i 40 minuter efter ca 15-20 minuters uppvärmning.
I mitt fall blir det 180 -54 +5 som ger 131 eller för enkelhetens skull har jag valt 130-135.
Då hamnar jag runt 75% av maxpulsen och FTP, dvs en ganska typiskt distansintensitet.
Frågan är om jag blivit bättre vi dagens test?
En förbättring på 8% så det är ingen dramatisk ökning, men bättre än ingenting.
18-01-28
40 min HR74% 234Watt.
17-11-11
40min HR76% 217Watt.
Nästa 10 dagars block ser jag fram emot att pressa lite låg tröskel (80-85% av maxpuls) eller sweetspot som det även kallas för.
Dagens pass gav så lite TSS som 110 så jag ska på det direkt i morgon och köra 4x20/5 med varierande kadens.
Definierat som ett gränsland runt 85-95% av FTP eller som det klassiskt kallas för AT-.
Många begrepp men samma innebörd.