Flera decimeter snö.
Konstaterar att det är galet med snö ute och alla precis som jag väntar på att det ska försvinna så jag kan ta ut MTB och köra på stigarna.
Men eftersom jag nu antagit min egenskapade experimentella utmaning att träna med s-t-r-u-k-t-u-r så har jag konstaterat att nu är jag färdig med grunden i träningen och finns inget dåligt väder utan bara dålig planering.
SItter framför datorn och konstaterar att sen V36 2017 har jag tränat 154h
- Varav 14% är Högintensiv träning.
- Har tappat 10 Kg
- Ökat min effekt med 10%
- Sedan 2018 tränat ca 7,5h per vecka, en ökning med 50%.
- Känner mig sliten och behöver lite återhämtning, kör jag för hårt?
Konstaterar även att jag väger fortfarande T-I-O kg för mycket vilket kommer bli nästa mål att radera från viktkontot.
Nu antar jag en ny utmaning med att träna mera intensivt mot att nu använda min grundträning för att profilera mig mot det jag ska vara bra på och vet inte hur man ska reagera på det.
Så här tänker jag.
- Mer cykel, tävlingslikt och utökad anaerobträning (högintensivt)
- Blockera 10 dagar då jag pressar hårt för att eferföljande 10 dagar gå ner i belastning pressa mindra hårt.
- Lämna blockeringen av enskilda kapaciteter som lågtröskel, laktattröskel och Vo2max och blanda dom.
- Köra Hårt (Vo2max, tröskel), Lugnt (SST, Distans Z2+Z4) och Styrka.
- Mönstret på passen blir Hårt->Lugnt->Hårt->Vila eller Styrka.
Som nedanstående är 10 dagar Hårt TSS=80 per dag, Lugnt TSS=60 per dag i 10 dagars block.
Innepassen kommer minska i takt med att snön försvinner och det blir ljust ute samt att pendling till jobbet kommer ske när vädret vänder.
10 dagar innan tävling kommer jag dra ner på belastningen men behålla Distanspasset och några hårda pass men vilodagar med 3 nätters sömn innan tävling.