Watt och farthållningsstrategi.
Vetenskapen säger att en kontrollerad farthållning som minimerar variationerna i fart är det bästa när det gäller längre distanser och börja lugnare för att öka sin ansträngning relativt sett mot slutet .
Detta kommer bli min taktik och inte bränna mitt bästa krut i början, ha en positiv farthållningsstrategi
Den som spar han har 😃
Förlorar ca 10-15watt per timme enligt träningsprogrammet Xert-tabellen ses ovan och på Lidingö MTB på 3 timmar gav 275 watt så då borde jag sikta mot att hamna runt 260 Normaliserade watt på 4h tävling.
Formkurvan.
Formen eller freshness för tävling är en summa av min fitness dvs hur mycket jag tränat de 6 senaste veckorna och hur trött jag är eller fatigue vilket är resultatet hur mycket jag tränat den senaste veckan.
Så hård belastning senaste 6 veckorna med lugn träning sista veckan ger en hög freshness eller form.
Därför blir det att vila denna vecka för att komma upp till +15 till +25 racedagen, mer om detta finns att läsa här
Min formkurva=freshness kommer på Lördag vara uppe i +18 då jag ska köra Billingeracet.
Lidingöloppet med Form=+19 inför loppet var effektivt tyckte jag så jag gör på samma sätt.